Die richtige, physiologische Sitzhaltung bei der täglichen Defäkation ist ein weit unterschätzter Faktor für die Gesundheit des (älteren) Menschen.
Die Art und Weise, wie wir alltägliche Dinge verrichten, kann einen erheblichen Einfluss auf unsere Gesundheit haben. Ein oft übersehener Aspekt ist die Sitzhaltung beim Toilettengang. Eine falsche Haltung kann nicht nur zu Beschwerden wie Hämorrhoiden führen, sondern auch das Risiko für schwerwiegendere Komplikationen erhöhen.
Die sogenannte “Zeitungsleser-Stellung“, bei der der Oberkörper nach vorne gebeugt und die Unterarme auf den Oberschenkeln abgelegt werden, ist in der Gesellschaft nicht weit verbreitet, aber tatsächlich förderlich für eine gesunde Darmentleerung. Diese Haltung bringt den Darm in eine günstigere Position und erleichtert das Pressen. Im Gegensatz dazu kann eine aufrechte Sitzhaltung mit geradem Rücken die Darmentleerung erschweren und zu einer deutlich erhöhten Anstrengung führen.
Diese Anstrengung kann den Blutdruck erhöhen und im schlimmsten Fall Blutgefäße platzen lassen, was zu Schlaganfällen, Herzinfarkten oder anderen lebensbedrohlichen Zuständen führen kann. Besonders ältere Menschen sind gefährdet, da ihre Blutgefäße in der Regel weniger elastisch sind.
Ein guter Indikator für die korrekt eingenommene “Zeitungsleser-Stellung” ist, wenn man während des Pressens normal weiteratmen kann.
Eine weitere Möglichkeit, die Darmentleerung zu erleichtern, ist die Verwendung eines Toilettenhockers bzw. einer Fußbank. Vor der Toilette positioniert ermöglicht dies, die Füße erhöht zu platzieren, wodurch der Körper in eine hockähnliche Position gebracht wird. Diese Position ahmt die natürliche Hockstellung im freien nach, die noch heute in vielen Kulturen üblich ist und ebenfalls eine optimale Darmentleerung ermöglicht.
Die Vorteile einer physiologisch günstigen Sitzhaltung, sei es die “Zeitungsleser-Stellung” oder die Nutzung eines Toilettenhockers bzw. einer Fußbank sind vielfältig:
- Leichtere Darmentleerung: Der Darm wird in eine optimale Position gebracht, was den Stuhlgang erleichtert und beschleunigt.
- Weniger Anstrengung: Die entspannte Haltung reduziert den Druck im Bauchraum, Kopf und Rektum und erleichtert die Darmentleerung.
- Vorbeugung von Hämorrhoiden und schwerwiegenden Komplikationen: Durch die reduzierte Anstrengung beim Pressen wird das Risiko für Hämorrhoiden und das Platzen von Blutgefäßen drastisch verringert.
- Verbesserte Darmgesundheit: Eine regelmäßige und vollständige Darmentleerung fördert die Darmgesundheit und beugt Verstopfung vor.
Die richtige Sitzhaltung beim Toilettengang, sei es durch die “Zeitungsleser-Stellung” oder die Nutzung einer Fußbank, ist eine einfache, aber wirkungsvolle Maßnahme zur Reduzierung des Risikos schwerwiegender Komplikationen. Diese marginale Anpassung im Alltag kann einen großen Unterschied für Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit bedeuten.
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